31

May

KOLIKO STE U FORMI? TESTIRAJTE SVOJU KONDICIJU

Nemate višak kilograma, osećate se prilično dobro, još uvek vam se ističu mišići, a poslednji put ste vežbali kada ste redovno odlazili na treninge u srednjoj školi? Sigurni ste da ste u dobroj kondiciji i da vam baš ništa ne fali. Ipak kada krenete na trčanje ili na partiju malog fudbala, danima nakon toga osećate bolove u mišićima i teško se krećete.

Ako ste malo aktivniji, te bar šetate, zdravije se hranite, bar povremeno vozite bicikl verovatno da niste baš skroz izgubili kondiciju.  Ipak bre nego se ovog proleća priključite nekom programu vežbanja preporučujemo da testirate u kakvoj ste formi.

Za sveopštu kondiciju bitni su: izdržljivost, snaga, fleksibilnost.

TEST SNAGE

Mišići stomaka i sklekovi prilično su dobar indikator koliko ste u formi. Kako bi testirali snagu vašeg abdomena i mišića ruku izabraćemo dve prilično jednostavne vežbe.

Trbušnjake i sklekove izvodite u trajanju od jednog minuta. Stavite prekrštene ruke iznad glave, lezite na pod, savijte noge u kolenu i brojte koliko trbušnjaka uradite u minuti.

Ukoliko je taj broj od 0 do 20 prilično ste slabi, 20- 40 – znači da ste u prošečnoj formi, više od 40 trbušnjaka u minuti je prilično dobro.

Sklekovi

Za test ćemo izabrati sklekove koje obično radite, bilo da su to potpuno pravilni sa površinom celog tela koja se paralelno spušta ka podlozi, ili ste oslonjeni na kolenima sa prekrštenim nogama. Stegnite stomak, ispravite leđa i počnite polako da se gornjim delom tela spuštate ka podu. Nadlaktice treba da su sve vreme paralelne sa podlogom. Kada budete na nekoliko centimetara od poda, počnite da se vraćate u početnu poziciju.

Ako ste za jedan minut uradili do 10 trbušnjaka u slaboj ste formi, 10 do 20 je solidno, a ako ste napravili više od 20 prilično dobro stojite.

TEST IZDRŽLJIVOSTI

Proverićemo izdržljivost testiranjem izdražaja u skokovima u vis i preskakanjem vijače. Stanite u raskoračni stav, sa razmaknutim nogama u širini ramena. Ovde je cilj da bez dužih pauza izdržite čitav minut.

Ake ste za 15 sekundi i manje, napravili svega tri skoka i ne možete da dišete, u lošoj ste kondiciji.

15 do 40 sekundi – prilično ste umorni ali možete da nastavite sa skokovima nakon pauze od 5 sekundi – forma vam je solidna, a ako ste bez pauze čitav minut izvodili sklekove u  odličnoj ste formi.

Isto ćemo ponoviti sa preskaknjem vijače. Nemojte varati i trudite se da svaki skok izvodite sa obe neoge istovremeno.  Vremenske rezultate merimo kao i kod skokova.

TEST FLEKSIBILNOSTI

Fleksibilnost se meri na različite načine ali ćemo se odlučiti za merenje fleksibilnosti donjeg dela leđa i zadnje lože metodom koja podrazumeva najveći mogući doseg rukama u sedećem stavu.

Sedite na podlogu, ali tako da ste glavom i leđima naslonjeni na zid. Noge treba da budu ispravljene, a kolena sastavljena sa podlogom. Postavite kutiju ispred vaših stopala ali tako da bude fiksirana bez mogućnosti pomeranja, a na kutiji držite lenjir.

Kako biste obeležili nultu tačku, postavite nulu na lenjiru, tamo gde vam dosežu prsti bez velikog istezanja. Istegnite se što više možete, dok su vam kolena i dalje pripijena za podlogu. Nemojte zamahivati i varati. Pokušajte tri puta, a poslednji zadržite najduže što možete.

Proverite rezultate u tabeli.

flexibility_tests_sit_reach - Copy