Ako nikada niste vežbali, evo kako i gde početi

Približavaju nam se topliji dani, a ove godine ste rešili da konačno  preduzmete  nešto kako bi svoje telo doveli u formu? Nabavili ste patike, sportsku odeću, opremili svoju torbu za teretanu ali niste sigurni koji je pravi program za vas.

ŠTA JE BAZALNI METABOLIZAM?

Svako od nas poseduje bazalni metabolizam – minimalna količina energije neophodna za funkcionisanje organizma kada je u stanju mirovanja . Zavisi od telesne mase,  uzrasta, pola, termoregulacije, zdravstvenog stanja. Bazalni metabolizam učestvuje sa 60-75% u energetskoj potrošnji i u praksi se izračunava prema telesnoj masi i polu.

Na primer, za žensku osobu visine, 170cm, težine 55 kg, uzrasta od 30 do 50 godina, bazalni metabolizam iznosi 1310 kcal na dan. Na internetu možete pronaći različite kalkulatore i formule izračinavanja bazalnog metabolizma.

Kalorije koje unosimo svakodnevno hranom služe da bi pored osnovnih funkcija (bazalni metabolizam: rad srca, pluća, mozga i svih organa, proizvodnja hormona, itd) mogli i da radite i da se krećete.

Ukoliko unosimo više nego što trošimo, taj višak će se deponovati u vidu masnih naslaga i dobijaćete na težini. Ako unosimo manje od bazalnog metabolizma skinućete kilograme ali i ugroziti zdravlje.

Želite li da smršate i postignete izvajano telo, jedini način, je da unosite više od potreba bazalnog metabolizma, ali i da fizičkom aktivnošću trošite više, odnosno topite rezerve u vidu masnih naslaga.

FUNKCIONALNI TRENING

Beginning_exercises

Ako baš nikada u životu niste vežbali, obratite pažnju na izbor aktivnosti kojom planirate da se bavite, kvalitet opreme u kojoj ćete odlaziti na treninge, disciplinu, odnosno kontinuitet treninga i održavanje motivacije.

Funkcionalni trening, može biti prava stvar za početak. Predstavlja specifičan način vežbanja pri kom opterećenje predstavlja sopstveno telo ili rekviziti kao što su: lopte, vijače, balanseri, polulopte, bučice, šipke za vežbanje, rukavice za boks…

Vrlo je interesantan, zabavan i omogućava aktiviranje svih grupa mišića, a promenom rekvizita možete postići ranovrsnost pa vam ni jedan trening neće biti isti. Na početku podrazumeva različite vežbe zagrevanja, zatim specifične vežbe koje angažuju veliki broj mišića istovremeno, u cilju što veće kalorijske potrošnje sa posebnim naglaskom na mišiće stomaka i leđa. Na kraju dolazi veoma bitno istezanje, kako biste sprečili nastanak povreda i opustili mišiće.

Važno je i da krenete postepeno, da polako navikavate vaš organizam kako bi lakše podnosio duže vreme provedeno u vežbanju, kroz postepeno povećavanje vremena vežbanja i smanjenja vremena odmora između intervala vežbi.

Kada je reč o fitness opremi za početak dovoljni su vam nekoliko helanki, sportske majice, trenerka, kvalitetan sportski grudnjak za žene i patike za izabranu aktivnost. Ukoliko pravilno odaberete, izdatak za sportsku opremu ne mora biti veliki, a kvalitetna oprema može da traje dosta dugo.

Najbolje bi bilo da u svoj nedeljni raspored ubacite dane kada ćete trenirati i da se toga pridržavate. Kao što recimo idete na posao, odredite tri dana u nedelji koja će biti rezervisana za odlazak na trening ili u teretanu, tako ćete najlakše osigurati redovno vežbanje.

Pronađite šta vas to motiviše, a najboje bi bilo da odredite jasan cilj, kao što je nošenje odeće u koju niste mogli da uđete ili pola sata džoginga bez pauze.

0
    0
    Your Cart
    Your cart is emptyReturn to Shop
    Scroll to Top
    Politika Privatnosti

    Privatnost podataka

    Preduzeća Modni Studio Gajić na sajtu msgajic.rs obrađuje Vaše podatke o ličnosti u skladu sa važećim Zakonom o zaštiti podataka o ličnosti kao i drugim važećim zakonskim propisima.

    Korišćenje internet sajta

    Sav materijal na msgajic.rs je zaštićen autorskim pravima i svaka neovlašćena upotreba može predstavljati kršenje Zakona o autorskom pravima ili drugih zakona iz oblasti intelektualne svojine. Sva pravna lica od kojih portal msgajic.rs dobija podatke o proizvodima i cenama odgovaraju za tačnost prosleđenih podataka. Modni Studio Gajić ne može odgovarati za štetu nastalu korišćenjem neispravnih podataka prikupljenih od ostalih pravnih lica, tj. prodavaca.

    Linkovi na druge sajtove

    Linkovi na sajtu msgajic.rs koji vode na sajtove drugih prodavaca služe samo da bi Vama olakšali kupovinu. Modni Studio Gajić ne kontroliše ove sajtove i nije odgovoran za bilo koji od ovih sajtova ili njihove sadržaje.

    Vrste podataka koje prikupljamo

    - Email adresu kod prijave za newsletter, prijave greške na sajtu i obaveštenja o ceni
    - Ime I prezime kod prijave grešku na sajtu i obaveštenja o ceni
    - Podatke koji se automatski šalju sa Vašeg uređaja kada pristupate našem sajtu kao što je IP adresa, URL stranice, pretraživač koji koristite kao i operativni sistem računara koji koristite.

    Newsletter

    Naša internet stranica nudi elektronski bilten na koji se možete dobrovoljno prijaviti i odjaviti u bilo kom trenutku. Vaša email adresa će se koristiti isključivo za slanje e-pošte, u vezi sa novim akcijama i popustima.

    Poseta internet stranice

    Prilikom posete naše internet stranice, pretraživač koji koristite na Vašem uređaju će automatski i bez Vaše aktivnosti poslati na server naše internet stranice:

    - IP adresu uređaja sa kog je poslat poziv ka našem sajtu
    - Datum i vreme pristupa
    - internet stranicu/aplikaciju sa koje se pristupa (referrer URL)
    - pretraživač koji koristite kao i operativni sistem računara koji koristite

     

    Politika upotrebe „kolačića“

    Korišćenjem msgajic.rs Vi pristajete na korišćenje kolačića u skladu sa našom politikom kolačića.

    Informacije o kolačićima

    Ovaj sajt koristi kolačiće. Kolačić je mali tekstualni dokument koji je uskladišten na Vaš uređaj dok posećujete sajtove. Kolačiće koje mi postavljamo su “kolačići treće strane”. Možete u svakom momentu pretraživača izbrisati ili sprečiti cuvanje određenih kolačića na vasem uređaju. Međutim, ovo može ograničiti funkcionalnost internet stranice I samim tim naših usluga koje Vam putem internet stranice pružamo.

    Kolačići treće strane koje koristimo su:

    - Google Analytics
    - Facebook

    Google Analytics

    Naša internet stranica koristi Google analitiku, uslugu web analitike koju pruža Google Inc. (“Google”). Google analitika koristi “kolačiće” a informacije koje generiše kolačić o Vašoj upotrebi ove web lokacije (uključujući i Vašu IP adresu) će se preneti na Google server u SAD i tamo se čuvati.

    Google će koristiti ove informacije da pruži usluge vezane za aktivnosti internet stranice i korišćenje interneta. Google neće povezivati vašu IP adresu sa bilo kojim drugim Google podacima pod bilo kojim okolnostima. Možete da sprečite instalaciju kolačića tako što ćete podesiti pretraživač da ne prihvata kolačiće trećih strana.

    Facebook

    Naša internet stranica koristi kolačiće povezane sa društvenom mrežom Facebook, tako da se deo podataka o korištenju mogu dostaviti trećoj strani odnosno Facebooku za potrebe analize.
    Deklaraciju o kolačićima je poslednji put ažurirao 26/04/2020.