Ako ste malo aktivniji, te bar šetate, zdravije se hranite, bar povremeno vozite bicikl verovatno da niste baš skroz izgubili kondiciju. Ipak bre nego se ovog proleća priključite nekom programu vežbanja preporučujemo da testirate u kakvoj ste formi.
Za sveopštu kondiciju bitni su: izdržljivost, snaga, fleksibilnost.
TEST SNAGE
Mišići stomaka i sklekovi prilično su dobar indikator koliko ste u formi. Kako bi testirali snagu vašeg abdomena i mišića ruku izabraćemo dve prilično jednostavne vežbe.
Trbušnjake i sklekove izvodite u trajanju od jednog minuta. Stavite prekrštene ruke iznad glave, lezite na pod, savijte noge u kolenu i brojte koliko trbušnjaka uradite u minuti.
Ukoliko je taj broj od 0 do 20 prilično ste slabi, 20- 40 – znači da ste u prošečnoj formi, više od 40 trbušnjaka u minuti je prilično dobro.
Sklekovi
Za test ćemo izabrati sklekove koje obično radite, bilo da su to potpuno pravilni sa površinom celog tela koja se paralelno spušta ka podlozi, ili ste oslonjeni na kolenima sa prekrštenim nogama. Stegnite stomak, ispravite leđa i počnite polako da se gornjim delom tela spuštate ka podu. Nadlaktice treba da su sve vreme paralelne sa podlogom. Kada budete na nekoliko centimetara od poda, počnite da se vraćate u početnu poziciju.
Ako ste za jedan minut uradili do 10 trbušnjaka u slaboj ste formi, 10 do 20 je solidno, a ako ste napravili više od 20 prilično dobro stojite.
TEST IZDRŽLJIVOSTI
Proverićemo izdržljivost testiranjem izdražaja u skokovima u vis i preskakanjem vijače. Stanite u raskoračni stav, sa razmaknutim nogama u širini ramena. Ovde je cilj da bez dužih pauza izdržite čitav minut.
Ake ste za 15 sekundi i manje, napravili svega tri skoka i ne možete da dišete, u lošoj ste kondiciji.
15 do 40 sekundi – prilično ste umorni ali možete da nastavite sa skokovima nakon pauze od 5 sekundi – forma vam je solidna, a ako ste bez pauze čitav minut izvodili sklekove u odličnoj ste formi.
Isto ćemo ponoviti sa preskaknjem vijače. Nemojte varati i trudite se da svaki skok izvodite sa obe neoge istovremeno. Vremenske rezultate merimo kao i kod skokova.
TEST FLEKSIBILNOSTI
Fleksibilnost se meri na različite načine ali ćemo se odlučiti za merenje fleksibilnosti donjeg dela leđa i zadnje lože metodom koja podrazumeva najveći mogući doseg rukama u sedećem stavu.
Sedite na podlogu, ali tako da ste glavom i leđima naslonjeni na zid. Noge treba da budu ispravljene, a kolena sastavljena sa podlogom. Postavite kutiju ispred vaših stopala ali tako da bude fiksirana bez mogućnosti pomeranja, a na kutiji držite lenjir.
Kako biste obeležili nultu tačku, postavite nulu na lenjiru, tamo gde vam dosežu prsti bez velikog istezanja. Istegnite se što više možete, dok su vam kolena i dalje pripijena za podlogu. Nemojte zamahivati i varati. Pokušajte tri puta, a poslednji zadržite najduže što možete.
Proverite rezultate u tabeli.
]]>
Pod uslovom da smo ostale izgovore tipa – Nemam sportsku opremu i odgovara mi da vežbam baš u vreme kada teretana ne radi izbrisali, ostala su nam navedena dva. Napredkom tehnologije, potreban vam je samo računar, internet konekcija, klik na neki od YouTube kanala i prostor u sopstvenom domu pa možete vežbati kad god poželite i to sa najboljim trenerima sveta.
Kako bi vam olakšali pretragu, izabrali smo za vas pet najboljih Youtube kanala pomoću kojih možete kreirati sami svoj trening.
Pre nego počnete sa vežbanjem kod kuće, potrudite se da nabavite kvalitetnu strunjaču za vežbanje, nekoliko rekvizita dostupnih u većini prosečno opremljenih sportskih radnji: tegove od 3 do 5 kilograma, pilates loptu, trake za istezanje ili TRX. Osigurajte se da vas niko neće ometati bar sat vremena, isključite telefon i postavite flašicu sa vodom u blizini.
BE FIT
Jillian Michaels, osnivač Be Fit kanala, jedna je od najpoznatijih američkih trenera, popularna je i po brojnim nastupima na televizijskim kanalima širom sveta, U serijalu The Biggest Loser, pokazala je izuzetnu čvrstinu, dar za motivaciju i sjajne rezultate.
Svake nedelje na BeFit kanalu naći ćete nove vežbe i video snimke, a ukoliko želite da pojednostavite pretragu, izaberite neki od programa kao što su 30 Days Fat Burn ili 90 Days Challenge.
ZUZKA LIGHT
Prilično visoko drugo mesto na listi najboljih YouTube kanala zauzima Zuzka Light, nekadašnji partner u poularnom TV show Body Rock. Ukoliko volite kreativno vežbanje i trudite se da istopite kilograme, na njenom kanalu pronaći ćete vrlo korisne kratke video priloge za svaki deo tela. Osnovna ideja su kratki ali vrlo intenzivni setovi vežbi koji će vam ubrazati puls do maksimalnih granica.
Na njenom sajtu pronaći ćete korisne recepte za zdrave obroke pa vrlo lako možete napraviti i plan ishrane.
TONE IT UP
Karen i Katrina vode ovaj vrlo poularni kanal i gotovo sve vežbe izvode zajedno, pa će vam vežbanje izgledati kao da imate društvo. Njihovi aktuelni video prilozi pripremiće vaše telo za bikini sezonu, a ovde možete pronaći korisne savete za bilo koju mišićnu grupu koju želite da vežbate. Tone It Up donosi različite programe, a sa njima možete vežbati na plaži, u teretani ili u vašoj sobi.
BOOYA FITNESS
Booya fitness nudi vam razne programe, koje možete birati prema trenutnom raspoloženju ili stepenu umora. Ovde ćete pronaći zanimljive pilates ili kardio kik boksing treninge, a ukoliko više volite da plešete te uz dobru muziku a istovremeno oblikujete i telo, ovo je pravo mesto za vas.
Kesi Ho je simpatična pilates instruktorka koja na sjajan način spaja vežbu i zabavu pa ćete se sigurno odlično i zabaviti dok radite vežbe! Ukoliko niste ljubitelj skakutanja, ni bilo kavih aerobnih aktivnosti, te više želite da se zategnete i postignete definiciju mišića, Kesi je trener za vas.
Koloritni i zanimljivi video snimci sigurno će vaše vežbanje učiniti zanimljivim, a instruktorka osim vežbi daje i odlične savete kako da se zdravo hranite!
Dve nedelje kasnije, kada ste uspostavili ravnotežu i počeli “normalno” da jedete, vaga pokazuje 3 kg više, i vi se suočavate sa takozvanim yo-yo efektom. To nikako ne znači da ceo život morate biti na dijeti, da vam se svaki zalogaj “lepi” niti da više nikada ne možete probati parče torte.
Kako izbeći udarac trudu i disciplini i svim žrtvama koje ste podneli ne bi li dostigli željenu težinu?
Morate prvo da shvatite da samo korenite promene životnih navika zapravo vode održanju telesne težine, da samo redovno vežbanje dovodi do zategnutog tela i da ste se ponovo ugojili jer ste se vratili straim navikama.
Rigoroznim dijetama telo troši reserve koje ima, a ponovnim unosom kalorij, ukoliko ih ne trošite, organizam ponovo stvara rezerve.
KOJE NAVIKE MORATE ZADRŽATI?
Manje kalorija svaki dan
Dijete za mršavljenje se obično drže u nekom vremenskom periodu, a nakon toga počinjete sa redovnim obrocima. Kako bi održali težinu smanjite broj kalorija u obrocima. Čarobna brojka koju trebate da sklonite s tanjira iznosi 300 kalorija, što je ekvivalentno jednoj čokoladici koju biste pojeli za užinu, 50 grama čipsa ili pola litre soka od pomorandže sa šećerom.
Jedite redovno i minimalno pet puta dnevno
Pet uravnoteženih i laganih obroka, počevši s neizostavnim hranjivim doručkom u kojem trebaju da vladaju vlakna i vitamini iz voća, žitarice i ugljeni hidrati pomoći će u zadržavanju željene brojke na vagi. Kako sati prolaze tokom dana, smanjujte količinu ugljenih hidrata.
Odlučite se za ishranu bogatu proteinima
Kako bi sprečili povratak izgubljenih kilograma, pobrinite se da na vašem tanjiru ima najviše proteina, jer oni pomažu u izgradnji mišića i ujedno ubrzavaju rad metabolizma. Kombinujte ih uz povrće sa niskim sadržajem skroba. Izbacite majonez, pavlaku i masne soseve.
Mišići pomažu sagorevanje
Bez fizičke aktivnosti teško ćete zadržati postignutu kilažu, a zamka koja se često događa u tom slučaju je’ skinny fat’ sindrom. On se najčešće manifestuje kad se kilogrami gube bez potpore čvrste mišićne mase, a rezultat je mršavi, ali mlohavi izgled. Uz to se javlja spori metabolizam koji otežava zadržavanje postignute telesne težine nakon dijete. Kako bi to sprečili važno je da tokom dijete i nakon njenog pridržavanja, radite kombinaciju aerobnih vežbi koje uklanjaju višak masnog tkiva i anaerobnih koje jačaju mišiće.
Postepeno uvođenje starih namirnica
Da bi se telo naviklo na novu težinu i manji procenat masnog tkiva potreban je određeni period, stručnjaci kažu da je telu na svaki izgubljeni kilogram potrebno deset dana privikavanja na novu težinu.
Takođe nepisano pravilo je i da koliko vam je vremena bilo potrebno da nabacite suvišne kilograme, toliko vam je potrebno i da ih skinete. Zdravo mršavljenje podrazumeva gubitak oko 1, 5 kilograma mesečno.
U tom periodu prilagođavanja treba da izbegavate vraćanje starim navikama u ishrani, tačnije namirnicama kojih ste se odrekli tokom dijete. Zabrane nema, slatkiše, testeninu i hleb možete da konzumirate, ali samo dva puta nedeljno i nikada dva dana za redom.
]]>
Magičnih napitaka i preparata za rešavanje ovog problema nema, kao ni čarobnih pilulica, a sigurno vam u njegovom nestajanju neće pomoći ni ultrazvuk, kao ni ostale spravice.
Kako se onda boriti protiv ove napasti?
Prvo moramo utvrditi koji tip celulita je naš neprijatelj, a onda razmisliti o dugoročnim promenama životnih navika.
SVI NAM DELUJU ISTO, ALI KOJI JE TO TIP 1,2,3 CELULITA?
Postoji više vrsta celulita. Celulit prolazi kroz razvojne faze. Kako ćete se boriti sa celulitom zavisi od toga na kojem je stepenu vaš celulit. Najbolje je da stanite ispred ogledala, sa osvetljenjem usmernim nadole. Lagano stisnite predeo oko butina i bokova, pa pozadinu i gledajte. Zbog širenja svetlosti pod tim uglom, videće se svaka neravnina na telu.
Celulit tip 1: Mala udubljenja pod pritiskom
Celulit tip 2: Malo veća udubljenja (kao, na primer, kovanica od 2 do 5 dinara) kada pritisnete
Celulit tip 3: Mala udubljenja vidljiva i bez stiskanja
Celulit tip 4: Veća udubljenja, vidljiva bez stiskanja, sa mikročvorićima, bolan na dodir
CELULIT TIP I
Čini se da je vama najlakše, te samo treba da povećate fizičku aktivnost, i uvedete navike koje će ubrzati cirkulaciju.
Pokušajte sa svakodnevnim pilingom za vreme tuširanja. Ne samo da će vam pomoći da uklonite mrtve ćelije sa površine kože, već će koža biti zategnutija.
Upotrebite grubu lufa rukavicu i kremu za piling sa krupnijim granulama. Najbolji preparati za telo su oni sa sastojcima koji učvršćuju kožu i sadrže antioksidanse kao što su zeleni čaj ili kafa.
Za dugoročniji rezultat probajte sa detox dijetom, i pokušajte da unosite minimalno 1,5 l vode dnevno da biste lakše izbacili toksine iz organizma, a neophodno vam je bar tri sata nedeljno fizičke aktivnosti.
CELULIT TIP II
Preporučujemo vam neki od aerobnih programa minimum tri puta nedeljno kombinovan sa vežbanja za zatezanje. Svakodnevni piling kože se podrazumeva, uz korišcenje nešto agresivnijih preparata koje će se lakše izboriti sa tvrdoglavim mestima. Opredelite se za one koje sadrže kofein i čili.
Ukoliko želite da ubrzate nestanak celulita, ubacite masažu bar dva puta nedeljno, a svedite kafu i čaj na samo dva napitka sa kofeinom ukupno.
CELULIT TIP III
Duboko ukorenjeni celulit neče lako nestati, te zahteva mnogo strpljenja i vremena. Moraćete da počnete sa redovnim fizičkim aktivnostima i da ih lagano pretvorite u stil života. Kao što spavate, jedete, idete na posao, tako i fizička aktivnost treba da postane nešto uobičajeno. Pored redovnog treninga i masaže, pomoći će vam i treninzi na platformama kao što je Power Plate. Izbacite grickalice i svaki put kada ih poželite pojedite jabuku ili neko drugo voće.
CELULIT TIP IV
Kod ovog stadijuma, za trajno postizanje rezultata potrebno je opredeliti se za dijetu koja odgovara organizmu i program treninga, koji će kombinovati dosta kardio vežbi i targetirati zone na kojim imate najviše naslaga.
Za borbu protiv ovog tipa celulita potrebno je vreme i meseci rada. Sa dijetom kombinujte vikend detoks programe, unosite do 2 litre tečnosti i izbegavajte dugo sedenje.
Najudobniji komad garderobe, helanke, pogodne su za sve vrste aktivnosti, od motanja po kući na relaciji fotelja, krevet, do opuštenih izlazak sa prijateljicom, šetnje psa ili napornih treninga u teretani.
Ako mislite da su helanke univerzalne i da ne postoje modni trendovi kada su osnovni komadi garderobe u pitanju, varate se. Predstavićemo vam nekoliko najnovijih modela nove prolećne kolekcije Modnog Studija Gajić, a vi možete izabrati model po svojoj meri.
NEKAKO S’ PROLEĆA, TERETANA MI POSTANE DOM
Oni koji se tek dolaskom proleća sete da će uskoro i sezona kupaćih kostima, na treninge kreću tek u martu. Kako biste lakše podneli posvećivanje mukotrpnom vežbanju, savetujemo vam da se dodatno motivišete novim setom sportske opreme.
Ove sezone u modi su helanke u šarenim dezenima, koji stvaraju optičke efekte na telu.
Za one koje su pre okrenute mirnijim aktivnostima poput laganih aerobnih treninga, joge i pilatesa, preporučujemo helanke u nežno ljubičastoj i sivoj boji, kao što je model Gray Lily.
Trendi helanke FIRE, ICE i CUBE, iz nove kolekcije namenjene su onima koji su ovog proleća spremni na sve kako bi došli do idealne figure. Crossfit, maraton, trening sa težinama, preskakanje konopca, trčanje u prirodi ili sa opterećenjem – ako ste rešili da više nema šale i da ćete ovog puta izgraditi savršeno telo one su vaš odevni partner.
Za rat protiv viška kilograma i mlitavih mišića, koristiće vam jedne vatrene helanke (FIRE).
Za intenzivne treninge obavezno nabavite i čvrstu potporu za grudi, u vidu adekvatne top majice ili sportskog grudnjaka. U novoj kolekciji možete naći majice u različitim bojama koje će se savršeno uklopiti sa izabranim helankama ili patikama za trening.
NAJVIŠE VOLIM DA „TRENIRAM“ ŠETAJUĆI GRADOM
Za svakodnevne kombinacije, kada se opuštate i želite da se posvetite samo sebi, potrebna vam je odevna kombinacija koja vam omogućava slobodu kretanja, ali istovremeno i da se osećate elegantno i stilizovano. Za tu priliku preporučujemo push up model helanki u crnoj boji, koji možete kombinovati sa bilo kojim patikama ili otvorenim baletankama za toplo vreme.
Push Up model ne samo da će popraviti oblik vašeg tela, baš tamo gde je potrebno, nego ga možete kombinovati sa više gornjih komada garderobe, majicama, košuljama ili laganim prolećnim jaknama.
Ukoliko svojom pojavom želite i da iskažete stav, te da svima jasno stavite do znanja da vam u trenucima odmora prilaze sa posebnom pažnjom, na crne halanke možete poneti i top majicu sa natpisom Queen.
Kako svaka kraljica mora biti pažljiva pri izboru svog Kralja, dobro razmislite kome biste poklonili garderobu koja i porukom kaže da je baš on taj.
Ako ste već zaljubljene, bilo da imate partnera, volite sebe ili jednostavno život, imamo i za vas rešenje. Neke poruke nije jednostavno čitati, što zbog sitnih slova, što zbog zatvoronosti srca, a kako biste proverile koliko je vaš dragi dobio poruku, obucite majicu sa natpisom I LOV EYOU WITHOLE MY HEART.
Želite li da izgledate elegantnije, na crne helanke odlično će stajati duža košulja u svetlijoj boji, a kombinaciju možete osvežiti detaljima poput marame ili šala.
]]>
Iako nismo pobornici kampanjskog vežbanja, istraživali smo za vas najefikasnije fitness trikove koji će vas za najkraće vreme dovesti u formu.
AKO IMATE VIŠAK KILOGRAMA
Verovatno niste ni primetili da ste nagomilali kilograme tokom zimskih meseci ali pokušaj da uletite u svoju prošlogodišnju prolećnu garderobu bez sumnje vam je objasnio da ste se ugojili.
Bez mnogo filozofije, kako biste skinuli kilograme neophodno je da se posvetite kardio treningu – sprave u teretani, grupni fitness programi bazirani na aerobnim aktivnostima ili trčanje.
Za šta god da se odličite bitno je da kardio aktivnost traje minimum 35minuta, jer prvih 25 minuta ulazite u aerobnu fazu, dok sagorevanje nastupa tek kasnije.
Veoma je bitno ako ste na traci da telo bude u pravilnom položaju. Nemojte okretati ili istezati vrat kako biste gledali televiziju, ili pričali sa osobom pored vas. Okretanje vrata dovodi telo u nepravilan položaj i može uzrokovati brojne povrede.
Pridržavanje za ručke kardio sprave i truckanje nogama su veoma česta pojava. Ukoliko vam tempo treninga ne odgovara, bolje je da usporite i prilagodite ga svojim trenutnim mogućnostima.
Ukoliko ste preblizu displeju trake verovatno da pokušavate da sprečite mogući pad, ali to vam neće pomoći da trčite pravilno. Držite se sredine sprave, uvek koristite sigurnosnu štipaljku, čak i kada ste sigurni da ste u treningu i osećate da vam je tempo lagan.
Ukoliko trčite ili brzo hodate sa opterećenjem, trudite se da stalno menjate visinu. Ako uvek trčite na istoj uzbrdici, aktiviraćete samo određenu grupu mišića, što vam nije cilj.
Ako ste već u teretani, nemojte vežbati da smirite savest nego da poboljšate kondiciju. Kod kardio treninga to znači da nećete šetati na traci jer niste krenuli na kafu sa prijateljicom, već ćete se potruditi da trening bude dovoljo intenzivan, kako biste se preznojili i sagoreli dovoljnu količinu kalorija.
AKO ŽELITE DA ZATEGNETE MIŠIĆE
Zima vam nije ostavila višak kilograma ali čini vam se da su vam mišići mlitavi i da bi vam prijalo da ih malo oblikujete? Najbrži efekat postići ćete kružnim treningom koji obuhvata više mišićnih grupa i upotrebom tegova.
Za donji deo tela neizbežni su čučnjevi, iskorak,podizanje kukova sa opterećenjem… Zategnute devojke izgledaju vitko upravo zahvaljujući velikoj količini mišića.
Za zategnute ruke neophodno je da u trening ubacite podizanje bučica, bench press, sklekove, triceps opružanje u pretklonu i da težine kojima izvodite vežbe polako povećavate.
Ukoliko želite brze rezultate bar mesec dana morate biti disciplinovani. Ishrana takođe igra važnu ulogu u oblikovanju tela, a najbolje bi bilo da pronađete adekvatan režim ishrane i trudite se da jedete svaki dan u isto vreme. Na nedeljnom nivou vežbajte barem tri puta, a obavezno je da nakon svakog treninga uradite set vežbi istezanja kako bi sprečili povrede.
]]>
Predstavljamo vam Vladicu Jovanovića, trenera i dokaznog šampiona u bodibildingu. Da je jedan od najboljih, ako ne i najbolji u našoj zemlji, dokazao je u svetu – 2009.godine u Madridu, kada je postao šampion u kategoriji Bodybuilding Open u najjačoj IFBB federaciji i Vice šampion Arnold Classic-a prošle godine.
Višestruki je državni šampion i osvajač mnogih međunarodnih kupova. Pored takmičarskih uspeha, Vladica je i fenomenalan trener, pa je njegov fitness klub najjtrofejniji u Beogradu, kada je reč o uspesima na takmičenjima. Malo kome uspeva da autoritet zasluži svojim uspesima, a retko je i da su uspešni takmičari dobri treneri, U Vladicinom slučaju, njegova iskustva i znanje pomogla su čak 10 takmičara da se popnu na državni šampionski tron.
U sportu je od ranog detinjstva, prvo kao rukometaš, koji je uz ekipne treninge obavezno vežbao u teretani, a od 24 godine samo u bodibildingu.
Pitali smo Vladicu, šta je najvažnije za uspeh u ovom sportu?
Pored genetike koja igra važnu ulogu, uspeh zavisi od nekoliko ključnih stavki: upornost, ljubav prema bodybildingu i naravno karakter.
Na koji način motivišeš svoje vežbače?
Oni koji dođu u moj klub sa željom da se takmiče motivisani su ili mojim ili rezultatima mojih takmičara. Kada naiđu teški trenutci, a naravno da su krize česte u toku priprema, tada polako prelazim u ulogu psihoterapeuta. Svakom takmičaru su s vremena na vreme potrebni motivacioni govori i ohrabrenja.
Klasične pripreme mogu trajati od 10-15 nedelja na vec formirano telo za određenu kategoriju. Ali kako kaže Vladica, značajno se razlikuju pripreme od kategorije do kategorije.
Spremanje za fitness takmičenje je specifično za svaku kategoriju, naravno muškarci i žene se ne spremaju po istom principu, svakome je potrebno prilagoditi plan. Nikako ne treba raditi šablonski!
Da li se žene plaše tegova?
Žene se plaše tegova jer im je neko objasnio da će dobiti velike mišiće i izgubiti na ženstvenosti, što naravno nije tačno. Ključ je u izbalansiranoj ishrani i kvalitetnom, planskom vežbanju sa tegovima.
Kada je reč o polovima, nema razlike u disciplini. I devojke i momci umeju da daju sve od sebe, a rezultati neće izostati ako pravilno vežbate i imate u potpunosti izbalansiranu ishranu.
Da li onima koji imaju problem sa težinom preporučuješ stroge dijete?
Ako neko ima problem sa težinom verovatno ne trenira i ne vodi računa o ishrani. Gotovo 90% gojaznih ljudi ima jedan do dva obilna obroka. Za početak bi trebali da ubace trening sa opterećenjem i da povećaju broj obroka kako bi ubrzali metabolizam.
Da li takmičari i van priprema brinu o ishrani?
Dnevni meni zavisi od cilja koji želim da postignem. Različit je ako se spremam za takmičenje ili sam u periodu posle takmičenja ili održavam postojeće stanje organizma. Generalno ishrana mi se bazira na povećanom proteinskom unosu uz doziranje ugljenih hidrata i masti.
Vladica Jovanović, jedan je od promotera Modnog Studija Gajić, a na našem blogu objavljivaćemo i njegove savete o treningu, vežbama, ishrani i motivaciji.
]]>
PRIJATELJICA ILI DEČKO?
Vežbanje u grupi prijatelja vrlo je česta pojava u klubovima. Iako vam se ovo čini kao dobra opcija jer uvek postoji neko ko će vas odvući u salu čak i kad se osećate preumorno to i nije tako dobra odluka. Trening sa prijateljicama obavezno uključuje kukanje da ste se opet ugojili, helanke su vam prošle nedelje bolje stajale, opet ste pokvarile frizuru, i eto ceo dan ništa niste jele a ni gram da smršate. Ako ste u muškoj ekipi, komentarisaćete fudbalsku utakmicu na ekranu, prepirući se oko omiljenog kluba za koji navijate.
ZAŠTO JE DEČKO NAJBOLJI PARTNER ZA VEŽBANJE
Sa dečkom svakako nećete biti mrzovoljni, želećete da izgledate lepo, izabraćete sportsku opremu koja vam najbolje stoji, a nećete dozvoliti da pomisli da ste toliko „mlitavi“ pa ćete težine dizati kao od šale. S druge strane, muškarac mora ostati muškarac, pa će trening odraditi lagano i bez gunđanja.
VIŠE VREMENA ZAJEDNO
U vreme kada su nam radni sati poremećeni, a obaveze niču na sve strane, zajednički trening je super rešenje za kvalitetno provedeno vreme. Umesto da čim stignete sa posla odmah legnete na kauč, upalite TV i naručite brzu hranu, spakujete opremu za fitness i pravac teretana. Vežbanje donosi novi priliv energije, pa nakon toga bićete raspoloženiji za bilo koju aktivnost.
Pored toga vežbanje stimuliše oslobađanje ne samo serotonina, nego i dopamina i endorfina. Seratonin je hormon opuštenosti i optimizma, pa će svakako doprineti vašoj vezi i umanjiti i najmanji oblik depresije.
TEŠKA ISKUSTVA JAČAJU VEZU
Vežbanje ponekad i nije tako prijatna aktivnost. Nekada zaista osećate da vam je muka, da ne možete dalje, da ste dostigli svoj maksimum, da bi radije bili negde drugde nego što se preznojavate u teretani. Baš u tim trenucima bitno je da podržavate jedno drugo i motivišete na ostvarenje ciljeva. Nema boljeg motiva od ljubavi ukoliko želite da smršate ili da zategnete svoje mišiće.
Ostvarenje ciljeva, naročito onih koji zahtevaju značajan rad i požrtvanost, najbolji je pokazatelj koliko ste dobar tim. Ukoliko ste u teretani kompatibilni i podstičete jedno drugo, verovatno će tako biti i kada se nađete pred životnim izazovima.
BOLJI SEKS
Disciplinovano vežbanje i redovni treninzi pomažu izdržljivost. Ne samo da ćete biti aktivniji u krevetu, fleksibilniji za isprobavanje svih akrobatskih poza koje ste do sada viđali samo na filmskom platnu, već i zainteresovaniji za seks. Samo zamislite da li ste privlačniji dok jedete picu na kauču ili kada se u uskim helankama i top majici izvijate kako biste uradili čučanj?
Ne zaboravite na lagani takmičarski duh koji svakako podstiče strast, zajedničko tuširanje kada se vratite sa treninga, uživanje u kremastom dezertu bez osećaja krivice, pozitivno raspoloženje i kao konačni benefit vežbanja uvek vitku figuru koja može da iznese i najsmelije odevne kombinacije.
]]>