Metabolizam je složen proces u kome se kalorije u svemu što jedete i pijete kombinuju sa kiseonikom i tako oslobađaju energiju potrebnu vašem telu da funkcioniše.
Da bi organizam normalno funkcionisao potrebne su mu osnovne hranljive materije i energija ( iz hrane i pića ) . Na količinu energije koju organizam sagoreva direktno utiče metabolizam.
Puno raznih faktora utiče na brz ili spor metabolizam ( pol, godine starosti, genetika, hormoni ). Usporena štitna žlezda može smanjiti metabolizam.
Metabolizam se sa godinama usporava, a glavni krivac za to je neaktivnost. Kada telo ima više mišića troši više energije , tako podstičete brži bazalni metabolizam ( metabolizam u stanju mirovanja)
Metabolički procesi
Prema metaboličkim reakcijama, metabolizam se deli na dva procesa, anabolizam i katabolizam.
Anabolizam ( izgradnja ), proces u kome se energija koristi za izgradnju novih ćelija i tkiva. Anabolizam se napaja energijom dobijenom u procesu katabolizma.
Katabolizam( razgradnja ), proces razgradnje velikih molekula u telu u manje jedinice energije.
Kada ste pod stresom, umorni, neispavani, dolazi do katabolizma mišića. Svi ti loši aspekti dovode do gubitka mišićne mase i porasta telesne masti.
Kada utvrdite svoj metabolički tip, biće vam mnogo lakše da napravite plan vežbanja i ishrane. Da bi efekat vašeg truda bio pozitivan i da izbegnete greške koje puno ljudi pravi, najbolje je da imate personalnog trenera.
Kako vežbanje utiče na metabolizam
Vežbanje je snažan pokretač metabolizma. U fazi mirovanja žene sagorevaju više ugljenih hidrata, a manje masti u odnosu na muškarce.
Sa godinama se prirodno gubi mišićna masa, što usporava metabolizam. Vežbanjem možete zaustaviti taj proces. Idealna kombinacija, da bi postigli željene rezultate je plan treninga i izbalansirana ishrana.
Aerobne vežbe poput hodanja, vožnje bicikla, plivanja su najefikasnije kod sagorevanja kalorija. Primenom različitih vežbi ubrzavate metabolizam, tako da i satima nakon treninga gubite kalorije.
Trening snage povećava mišićnu masu ( sprečava gubitak mišića ), mišići sagorevaju više kalorija i tako održavaju metabolizam kako starite. Odličan je za vaše zdravlje i kondiciju, podstiče bazalni metabolizma i tako održava rad vitalnih organa, pluća, srca, mišića, creva, kože.
Kombinacija treninga snage sa aerobnim vežbama je idealna kombinacija za postizanje najboljih rezultata, ali i za dugoročno održavanje kilograma. Da bi treninzi bili efikasni savet je da se konsultujete sa profesionalnim trenerom i tako izbegnete početničke greške, povrede i osećaj da je vaš trud uzaludan.
Šta morate da znate
Pojedine dijete, naročito izgladnjivanje mogu znatno usporiti metabolizam. Rezultat toga je sagorevanje manje kalorija, gubitak mišićne mase, što dovodi do gubitka energije za vežbanje i izdržljivosti.
Usporavanjem metabolizma teže gubite kilograme
Zabluda je da vitki ljudi imaju brži metabolizam od gojaznih. Vitkim osobama je potrebno više napora da bi izgubili kilagram vežbanjem u poređenju sa onima koji imaju višak kilograma.
Voda je neophodna za funkcionisanje celog organizma i za brži metabolizam. Baš kao dijeta sa gladovanjem, kada ne unosite dovoljno vode u organizam, vaše telo dobija signal da usporava metabolizam
San je važan faktor za uspešno mršavljenje i rad metabolizma. Manjak sna dovodi do rezistencije na hormon leptin koji reguleše apetit, stvara stalan osećaj gladi i tako usporava metabolizam.
Jedite ljuto, istraživanja pokazju da ljuta hrana ubrzava metabolizam oko 10%, samim tim smanjuje apetit i povećava sitost.
Ne možete kriviti loš metabolizam za debljanje, osnovni problem čine loša ishrana i neaktivnost.
Čovek nije rođen da bi sedeo u kancelariji čitavog dana. Ono što je svojstveno svim procesima koji održavaju čoveka u životu je pokret. Ukoliko su vam ovo bili korisni saveti za to je zaslužan Robert Siladji fitnes trener. Koji pored ličnih treninga jedan na jedan ima i online platformu za vežbanje u vreme korone.