Najčešće greške pri kupovini patika za trčanje

Izbor pravih patika utiče na performanse i zdravlje – pogrešan par može dovesti do bola i povreda. 

Greške napravljene pri kupovini često se odražavaju na zglobove, kolena i leđa mesecima kasnije. U nastavku razmatramo najčešće zamke i praktične smernice kako da ih izbegnete.

Kupovina po izgledu umesto po nameni

Prva i najčešća greška je da ljudi biraju patike jer „lepo izgledaju“ ili zato što su trenutno popularne na društvenim mrežama.

Patike projektovane za kratke šetnje po gradu nisu iste kao one namenjene trčanju po asfaltu ili stazi.

Razlika je u konstrukciji đona, rasporedu jastučića za amortizaciju i načinu na koji patika reaguje na udar stopala o podlogu. Modeli za svakodnevno nošenje mogu imati tanak đon i minimalnu podršku svodu. To je prihvatljivo za svakodnevnu upotrebu, ali ne i za repetitivno opterećenje koje dolazi sa trčanjem.

Ako planirate da trčite redovno, potrebna vam je obuća projektovana za tu namenu – sa ojačanom petom, adekvatnom amortizacijom i stabilnošću koja sprečava neželjene pokrete stopala tokom kontakta sa tlom, kao što možete pronaći i u Sport Vision outletu u Inđiji.

Pogrešna procena veličine i širine stopala

Mnogi kupci automatski traže istu veličinu patika koju nose u svakodnevnoj obući. Pri tome ne uzimaju u obzir da se stopalo širi tokom trčanja i da mu je potreban dodatni prostor napred.

Ako su patike tesne, nokat na palcu može potamniti ili čak otpasti posle dužih trka.

Preporučuje se da između vrha najdužeg prsta i prednjeg dela patike ostane razmak od oko 1 cm. To znači da patike za trčanje često treba da budu pola do jedan broj veće od onih koje nosite u svakodnevnoj obući.

Takođe, mnogi ljudi zanemaruju širinu stopala. Ako imate šire stopalo, a kupite standardnu širinu, pritisak sa strane može izazvati bol i žuljeve. Neki proizvođači nude modele u različitim širinama, ali to retko ko proverava pre kupovine.

Ignorisanje tipa hoda i načina trčanja

Svako stopalo se ponaša drugačije tokom trčanja. Neki trkači imaju tendenciju da se stopalo prekomerno okreće ka unutra (pronacija), dok kod drugih ostaje previše okrenuto ka spolja (supinacija).

Većina ljudi je negde između ova dva ekstrema.

Patike se često prave sa različitim nivoima podrške, u zavisnosti od toga kako se vaše stopalo ponaša. Neutralne patike odgovaraju onima sa izbalansovanim hodom, dok modeli sa dodatnom podrškom pomažu kod izražene pronacije. Ako pogrešno procenite svoj tip hoda i kupite neodgovarajuće patike, možete nenamerno pogoršati problem.

U većim prodavnicama često postoji mogućnost da osoblje izvrši osnovnu analizu hoda ili da preporuči model na osnovu načina na koji stojite i hodate. Takav pristup može biti koristan, posebno ako kupujete patike za trčanje prvi put.

Izbor patika bez probe ili u pogrešno vreme dana

Česta greška je da ljudi probaju patike ujutru ili tokom dana, kada je stopalo najmanje otečeno, a zatim trče uveče kada je šire.

Rezultat je osećaj stezanja i nelagodnosti tokom treninga.

Idealno vreme za probu je kasno popodne ili uveče, kada stopalo ima sličan obim kao tokom trčanja. Takođe, ako nosite specijalne uloške ili ortopedske podloge, ponesite ih i probajte patike sa njima.

Ako tek ulazite u svet trčanja i niste sigurni odakle da krenete, biće vam korisno da znate i kako početi sa treninzima ako ste početnik, jer izbor patika ima mnogo veći uticaj na prve treninge nego što deluje na prvi pogled. Posebno ženama može značiti strukturiran ženski vodič kroz svet fitnesa, koji jasno objašnjava kako se pravi postepeni napredak bez povreda i kako odabrati opremu koja podržava telo u ranim fazama rekreacije. Kada se patike biraju uz razumevanje ovih principa, treninzi postaju prijatniji, sigurniji i motivacija traje duže.

Još jedna greška je proba samo dok stojite. Patike treba isprobati u pokretu – prohodajte se, pa malo potrčite po radnji ako je moguće. Tek tada možete osetiti da li vam odgovaraju ili pritiskaju na određenim mestima.

Kupovina isključivo na osnovu cene ili popusta

Patike na akciji mogu delovati primamljivo, ali ako model koji je snižen nije pravi za vaš tip stopala ili namenu, ušteda se lako pretvori u skupu grešku.

Jeftinije patike često imaju lošiju amortizaciju, brže se habaju i mogu dovesti do povreda. Sa druge strane, najskuplje patike nisu automatski najbolje za svakoga.

Neki modeli su dizajnirani za profesionalne trkače ili za specifične uslove, na primer za trčanje po stazama, dok prosečnom rekreativcu češće odgovara stabilniji i trajniji model.

Umesto da se vodite isključivo cenom, razmislite koliko često planirate da trčite i koliko kilometara ćete prelaziti mesečno. Ako trčite tri puta nedeljno, ulaganje u kvalitetne patike biće isplativo kroz duži vek trajanja i manji rizik od povreda.

Zadržavanje istih patika predugo

Patike i odeća za trčanje imaju rok trajanja koji se ne meri godinama, već pređenim kilometrima.

Većina modela izdržava između 600 i 800 km pre nego što amortizacija počne značajno da opada.

Problem je što patike vizuelno mogu izgledati u redu, dok njihova unutrašnja struktura već gubi funkciju. Đon se sabija, jastučići gube elastičnost, a podrška svodu slabi. Sve to povećava rizik od bolova u kolenima, listovima ili leđima.

Ako trčite oko 20 km nedeljno, patike bi trebalo da traju oko sedam do osam meseci. Ako osetite nelagodnost ili bol koji ranije niste imali, vreme je da razmislite o zameni, čak i ako gornji deo izgleda netaknut.

Zanemarivanje tipa terena na kojem trčite

Patike za trčanje po asfaltu nisu isto što i patike za trčanje po stazama. Patike za asfalt obično imaju glatkiji đon i fokusirane su na amortizaciju pri udarima o tvrdu podlogu.

Patike za staze, s druge strane, imaju agresivnije gazište, dodatnu zaštitu oko prstiju i ojačanu strukturu koja pruža stabilnost na neravnom terenu.

Ako redovno trčite po šumskim stazama ili makadamskim putevima, a nosite patike namenjene za grad, đon će se brže habati, a rizik od uganjenja skočnog zgloba raste. Obrnuto, patike za staze na asfaltu mogu biti previše tvrde i nefleksibilne za udobno trčanje.

Zato je važno da pre kupovine razmislite gde ćete najčešće trčati i da odaberete model koji odgovara tom okruženju.

Kada sledeći put budete birali patike za trčanje, zapitajte se da li ste dovoljno pažljivi prema detaljima koji će uticati na to kako će vaše telo reagovati na treninge. Izbor patika nije samo pitanje stila ili trenutne akcije – to je odluka koja može odrediti da li ćete trčanje doživljavati kao zadovoljstvo ili kao borbu sa bolom.