Ako ste oduvek želeli da se bavite bodibildingom a niste znali kako, gde i koga da pitate, uštedećemo vam vreme obilaska različitih teretana, prodavnica suplemenata i nekoliko dana surfovanja na netu.
Predstavljamo vam Vladicu Jovanovića, trenera i dokaznog šampiona u bodibildingu. Da je jedan od najboljih, ako ne i najbolji u našoj zemlji, dokazao je u svetu – 2009.godine u Madridu, kada je postao šampion u kategoriji Bodybuilding Open u najjačoj IFBB federaciji i Vice šampion Arnold Classic-a prošle godine.
Višestruki je državni šampion i osvajač mnogih međunarodnih kupova. Pored takmičarskih uspeha, Vladica je i fenomenalan trener, pa je njegov fitness klub najjtrofejniji u Beogradu, kada je reč o uspesima na takmičenjima. Malo kome uspeva da autoritet zasluži svojim uspesima, a retko je i da su uspešni takmičari dobri treneri, U Vladicinom slučaju, njegova iskustva i znanje pomogla su čak 10 takmičara da se popnu na državni šampionski tron.
U sportu je od ranog detinjstva, prvo kao rukometaš, koji je uz ekipne treninge obavezno vežbao u teretani, a od 24 godine samo u bodibildingu.
Pitali smo Vladicu, šta je najvažnije za uspeh u ovom sportu?
Pored genetike koja igra važnu ulogu, uspeh zavisi od nekoliko ključnih stavki: upornost, ljubav prema bodybildingu i naravno karakter.
Na koji način motivišeš svoje vežbače?
Oni koji dođu u moj klub sa željom da se takmiče motivisani su ili mojim ili rezultatima mojih takmičara. Kada naiđu teški trenutci, a naravno da su krize česte u toku priprema, tada polako prelazim u ulogu psihoterapeuta. Svakom takmičaru su s vremena na vreme potrebni motivacioni govori i ohrabrenja.
Klasične pripreme mogu trajati od 10-15 nedelja na vec formirano telo za određenu kategoriju. Ali kako kaže Vladica, značajno se razlikuju pripreme od kategorije do kategorije.
Spremanje za fitness takmičenje je specifično za svaku kategoriju, naravno muškarci i žene se ne spremaju po istom principu, svakome je potrebno prilagoditi plan. Nikako ne treba raditi šablonski!
Da li se žene plaše tegova?
Žene se plaše tegova jer im je neko objasnio da će dobiti velike mišiće i izgubiti na ženstvenosti, što naravno nije tačno. Ključ je u izbalansiranoj ishrani i kvalitetnom, planskom vežbanju sa tegovima.
Kada je reč o polovima, nema razlike u disciplini. I devojke i momci umeju da daju sve od sebe, a rezultati neće izostati ako pravilno vežbate i imate u potpunosti izbalansiranu ishranu.
Da li onima koji imaju problem sa težinom preporučuješ stroge dijete?
Ako neko ima problem sa težinom verovatno ne trenira i ne vodi računa o ishrani. Gotovo 90% gojaznih ljudi ima jedan do dva obilna obroka. Za početak bi trebali da ubace trening sa opterećenjem i da povećaju broj obroka kako bi ubrzali metabolizam.
Da li takmičari i van priprema brinu o ishrani?
Dnevni meni zavisi od cilja koji želim da postignem. Različit je ako se spremam za takmičenje ili sam u periodu posle takmičenja ili održavam postojeće stanje organizma. Generalno ishrana mi se bazira na povećanom proteinskom unosu uz doziranje ugljenih hidrata i masti.
Vladica Jovanović, jedan je od promotera Modnog Studija Gajić, a na našem blogu objavljivaćemo i njegove savete o treningu, vežbama, ishrani i motivaciji.