Sunčani dani motivišu vas na fizičku aktivnost, ali sama pomisao na odlazak u teretanu ili salu za neke od aerobnih programa, čini vam se kao gubljenje vremena. Ipak, laganija garderoba otkrila je da vaše telo nije baš u sjajnoj formi, te da vam hitno treba zatezanje mišića, jer bez vežbanja teško da ćete se ove godine slikati u bikiniju.
Savršen način da pomirite svoju društvenu stranu, potrebu da budete napolju i trening za zatezanje celog tela je vožnja bicikla. Ukoliko ga ne posedujete još od osnovne škole, možete ga iznajmiti po pristojnoj ceni na nekom od mesta za rentiranje. Da vam ne bude dosadno, pozovite partnera, drugaricu, ekipu i organizujte vožnju za zabavu i zatezanje.
Svaki grad poseduje staze za vožnju bicikla a možete odabrati i rutu kroz prirodne predele, pored reke ili jezera.
Pobrinite se da pre treninga nabavite kvalitetnu sportsku odeću, sa ojačanjima na sedalnom delu, top majicu koja propušta vazduh i ostaje suva tokom više sati. Dobar izbor je fitness odeća sa oznakom DRY PLUS.
ZATEŽE BUTINE I LISTOVE
Okretanje pedala zateže muskulaturu nogu, deluje na jačanje butina, oblikuje kvadriceps i listove. Međutim vožnja bicikla aktivira i druge mišiće. Kako bi zadržali pravilan položaj tela, neophodan je rad trbušnih i donjih mišića leđa.
Ukoliko se odlučite za vožnju po prirodi, što neravniji teren to će potrošnja kalorija biti veća, a vaše telo uključenije.
Ako ste potpuno van forme krenite sa polučasovnim treningom, i vodite računa da se zagrejete bar pet minuta pre početka. Osećate li da ste se jako umorili, napravite pauzu i istegnite mišiće pa nastavite dalje.
Intenzitet vožnje mora biti minimum 60, 70 odsto srčane frekvencije, odnosno 120 do 150 otkucaja pulsa u minuti. Kako biste znali da li vozite dobrim tempom, možete brojanje uraditi ručno, a kompletniju sliku aktivnosti daće vam neki od popularnih gedžeta fitness narukvice ili aplikacija koju možete inastalirati na telefon, npr. Strava.
Kako biste gubili na težini, neophodno je da vozite bicikl bar tri puta nedeljno po sat vremena. Važno je da držite konstantan tempo, a ako osetite da vam je suviše lagano, povećajte opterećenje.
HRANA PRE I POSLE
Nemojte preterivati sa hranom pre vožnje bicikla. Lagani proteinski obrok sat, dva pre treninga, piletina ili riba sa povrćem, obezbediće vam dovoljnu količinu energije za sat vremena vožnje. Za svaki slučaj, ponesite sa sobom bananu, proteinski ili bar od žitarica. Obavezno je da sa sobom imate bar pola litre vode, a ukoliko je jako toplo napolju nabavite dve flašice.
KAKO ODRŽATI MOTIVACIJU
Svaki put izaberite različitu trasu za vožnju. Gradska vožnja baš pored kafića u kojima pijete kafu, zgrade u kojoj radite može biti veoma interesantna. Možete organizovati i obilazak letnjih bašta ili znamenitosti grada, a odmarati na mestima koja želite da obiđete. Ako ste ljubitelj avantura, privući će vas udaljenija mesta, vidikovac sa pogledom na grad, a ako ih samo u jednom danu posetite više osećaćete se kao da ste se popeli na Himalaje.
Oni sa takmičarskim duhom trebalo bi da pronađu jednako kompetetivnog partnera, a ukoliko više volite samostalni trening nabavite dobru play listu sa muzikom koja će vas motivisati.
Wonderfully Made says priligy generic
I really lucky to find this website on bing, just what I was looking for : D as well bookmarked.
This is the best weblog for anyone who needs to seek out out about this topic. You understand a lot its almost arduous to argue with you (not that I actually would want…HaHa). You undoubtedly put a new spin on a subject thats been written about for years. Great stuff, simply great!
It?¦s truly a great and helpful piece of information. I?¦m glad that you simply shared this useful information with us. Please keep us informed like this. Thank you for sharing.
Howdy! Would you mind if I share your blog with my zynga group? There’s a lot of people that I think would really enjoy your content. Please let me know. Cheers
Bottega Veneta 作為奢侈品牌的代表，以其簡約精致的設計風格和精湛的皮具工藝著稱。bv哪裏買最便宜？
選擇壹款合適的Michael Kors手提包，都是壹種時尚品味的體現。 mk 包哪裏買最便宜
Rimowa 胖胖箱：時尚與實用並存的旅行伴侶rimowa 行李箱
無論是搭配休閑裝還是正裝，Nike dunk鞋都能輕松駕馭，展現出不同的風格魅力。nike dunk哪裡買最便宜
Nike Air Force 女鞋：經典重塑時尚之選 air force哪裡買最便宜？
Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.
I really like what you guys are usually up too. Such clever work and coverage! Keep up the good works guys I’ve added you guys to my blogroll.
There’s something special about having someone who genuinely values your thoughts and makes every conversation feel like a chance to connect on a deeper level.
buy facebook likes brazil
You are, without a doubt, one of my favorite people to talk to, and I look forward to many more conversations filled with insight, laughter, and warmth.
biggest facebook groups in usa
You’ve accomplished so many incredible things in life, each one showcasing your talent, determination, and unwavering dedication.
youtube share price today
From the big milestones to the smaller victories, every achievement reflects the hard work and passion you’ve put into everything you do.
youtube dislikes buy
It’s inspiring to see how you’ve continually pushed yourself to reach new heights, taking on challenges with resilience and a positive mindset.
how can i get more followers on instagram
You’ve not only accomplished great things, but you’ve also set an example for others, showing what is possible when you pursue your goals with commitment and perseverance.
how to get more likes and followers on ig
I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article.